In einem Bericht heißt es (1):
- Menschen, die sich körperlich betätigen, verringern ihr Risiko, an koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall und Typ-II-Diabetes zu erkranken, um bis zu 50 %.
- Menschen, die sich körperlich betätigen, verringern ihr Risiko, an koronarer Herzkrankheit, Schlaganfall und Typ-II-Diabetes zu erkranken, um bis zu 50 % und reduzieren das Risiko eines vorzeitigen Todes um etwa 20-30 %. Bei aktiven Menschen ist die Wahrscheinlichkeit, vorzeitig an einem Herzinfarkt zu sterben, fast doppelt so hoch wie bei ihren inaktiven Altersgenossen
- mehr als zwei Drittel der britischen Bevölkerung sind nicht aktiv genug, um von den Vorteilen für das Herz-Kreislauf-System zu profitieren
- Ärzte in der Primärversorgung sollten inaktive Erwachsene identifizieren und ihnen raten, an mindestens 5 Tagen in der Woche 30 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität anzustreben.
- Gesunden Erwachsenen im Alter von 18 bis 65 Jahren wird empfohlen, sich an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang mäßig intensiv oder an drei Tagen pro Woche mindestens 20 Minuten lang intensiv körperlich zu betätigen.
- Um die Empfehlungen zu erfüllen, können verschiedene mäßig intensive und kräftige Aktivitäten kombiniert werden. Zum Beispiel zweimal pro Woche 30 Minuten zügiges Gehen und an zwei weiteren Tagen der Woche 20 Minuten Joggen.
Obwohl regelmäßige intensive körperliche Betätigung den größten Nutzen für das Herz-Kreislauf-System bringt, ist es offensichtlich, dass dieses Aktivitätsniveau für die Mehrheit der Bevölkerung unerreichbar ist und wahrscheinlich nicht aufrechterhalten werden kann.
Regelmäßige körperliche Betätigung von mittlerer Intensität:
- reduziert die Adipositas, insbesondere bei Personen mit übermäßigem Oberkörper- und Bauchfett
- senkt sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck bei Personen mit erhöhtem Blutdruck um etwa 3,8 mmHg bzw. 2,6 mmHg
- senkt erhöhte Plasmatriglyceride
- erhöht den High-Density-Lipoprotein-Cholesterinspiegel
- verbessert die Insulinempfindlichkeit und den Glukoseverbrauch und verringert das Risiko für Typ-II-Diabetes
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| | Normales Gehen, Treppensteigen, Kegeln, allgemeine Hausarbeit: Teppiche saugen, Böden wischen |
| | Zügiges Gehen (3 - 4,5 mph), Rasenmähen, Radfahren (5 - 9 mph), Aerobic-Tanz mit geringer Belastung, Gesellschaftstanz, Schwimmen |
| aerob für einige, anaerob für andere | Schnelles Gehen (>=5 mph); Radfahren (>=10 mph); Aerobic mit hoher Belastung, Leistungssport, Zirkeltraining, schweres Graben für andere oder Gartenarbeit; schwere Hausarbeit, Möbelrücken |
Beachten Sie dies:
- Die Vorteile regelmäßiger mäßiger bis intensiver körperlicher Betätigung überwiegen bei weitem die Risiken, außer bei Personen mit den folgenden Erkrankungen:
- symptomatische schwere Aortenstenose
- akute Lungenembolie oder Lungeninfarkt
- akute Myokarditis oder Perikarditis
- Verdacht auf oder bekanntes dissezierendes Aneurysma
- Ruhe-SBP >= 180mmHG / DBP >=100 mmHg
- unkontrollierte/instabile Angina pectoris
- akute unkontrollierte psychiatrische Erkrankung
- Osteoporose (T-Score >=2,5)
- signifikanter Blutdruckabfall bei Belastung
- unkontrollierte Tachykardie im Ruhezustand >=100 bpm
- instabile oder akute Herzinsuffizienz
- unkontrollierter Diabetes
- neue oder unkontrollierte Herzrhythmusstörungen
- Schmerzen in der Brust, Schwindel oder übermäßige Kurzatmigkeit bei Anstrengung
Bei gesunden, sitzenden Erwachsenen verbessert regelmäßiges zügiges Gehen die kardiovaskuläre Fitness, die Körperzusammensetzung und den diastolischen Blutdruck (3):
- Im Durchschnitt wurde an 4,4 Tagen pro Woche für 38 Minuten pro Sitzung gelaufen
Auswirkungen von körperlicher Aktivität während der ganzen Woche im Vergleich zu nur am Wochenende auf das Mortalitätsrisiko
- In einer Analyse von 2 großen prospektiven Kohorten war körperliche Betätigung von mehr als 150 Minuten pro Woche im Vergleich zu Inaktivität mit einer geringeren Gesamtmortalität, Lebensstil- und Krebsmortalität verbunden (4)
- Es spielte keine Rolle, ob die Teilnehmer die ganze Woche über oder nur an 1-2 Tagen aktiv waren ("Wochenendkrieger").
Referenzen:
- British Heart Foundation Factfile (September 2008). Körperliche Aktivität zur Verringerung des kardiovaskulären Risikos.
- Murphy MH et al. The effect of walking on fitness, fatness and resting blood pressure: a meta-analysis of randomised, controlled trials.Prev Med. 2007.
- Br Heart J 1991; 66:384-394.
- Ren R et al. Dual Cohort Insights Into Accelerometer-Derived Weekend Warrior Physical Activity and Its Impact on Mortality. J Am Heart Assoc. 2025 Jun 3;14(11):e039852.